Bewegen op het werk

Beschrijving

Bewegen is gezond. En als je veel achter een beeldscherm werkt is het heel belangrijk. Door te bewegen zorg je dat je bloeddoorstroming weer goed op gang komt en voorkom je pijnklachten. Kies voor een vorm van bewegen op je werk die bij jou en bij je werk past. Zo heb je goede kans dat het je lukt om er een gewoonte van te maken. Alle kleine beetjes helpen!

Voor wie

• Voor wie niet sport na het werk en wel iets wil doen om fit te blijven.
• Voor wie regelmatig sport en ook op zijn werk in beweging wil zijn.
• Eigenlijk voor alle medewerkers belangrijk, en vooral voor wie veel zittend werk doet.

Normen

Volgens het Arbobesluit Artikel 5.10 moet je beeldschermwerk na elke 2 uur even onderbreken, bijvoorbeeld door even ander soort werk te doen, even koffie te halen, of met een collega te overleggen. Volgens de Nederlandse Norm Gezond bewegen zou je ten minste vijf dagen per week een halfuur per dag middelzwaar moeten bewegen om jezelf fysiek fit te houden en gezond te blijven. Voorbeelden van middelzwaar bewegen zijn: traplopen, sjouwen, fietsen en lopen in een hoog tempo. Het bewegen hoeft niet een halfuur achter elkaar te gebeuren, maar mag over de dag verspreid worden. Bijvoorbeeld ’s ochtends 10 minuten fietsen, ‘s middags 10 minuten wandelen en aan het einde van de dag nog 10 minuten fietsen of oefeningen doen.

Tips

Medewerker

• Sta regelmatig op voor kleine, kortdurende werkzaamheden zoals koffie, thee of water halen, kopietjes maken, iets brengen bij of overleggen met een collega, iets uit een kast pakken of een print ophalen;
• Zet je kasten iets verder van je werkplek vandaan, zodat je automatisch wat vaker op gaat staan om wat uit de kast te pakken.
• Ga zoveel mogelijk sporten, wandelen of fietsen in de pauzes, bijvoorbeeld wandelen tijdens de lunch met een paar collega’s. Zo kunnen jullie elkaar stimuleren om te bewegen en voel je je na de frisse lucht meteen fitter en werk je geconcentreerder.
• Gebruik vaker de trap. Ook trap af betekent beweging. En voor wie trap op doet: je zult zien dat je in een paar weken van hijgend naar lachend boven komen gaat.
• Benut de faciliteiten op je werk. Als je een zit/statafel of een kantoorstoel hebt die kan bewegen, gebruik deze dan zoveel mogelijk. Je hoeft niet lang achtereen te staan of bewegen, kort staan of bewegen is al goed voor je lichaam.
• Kijk ook eens bij Pauzesoftware. Deze herinnert je eraan om pauzes te nemen en geeft ook vaak suggesties voor oefeningen.

Werkgever

• Je kunt zit-statafels laten plaatsen voor je medewerkers die de hele dag aan het beeldscherm werken. Zij kunnen dan tijdens het beeldschermwerk afwisselen van zittend naar staand werk.
• Je kunt het fietsen in het woon-werk verkeer stimuleren door gunstige financiële regelingen, bijvoorbeeld een hoge fietskilometervergoeding of het goedkoop ter beschikking stellen van fietsen. Dat mag allemaal van de belastingdienst.
• Ook kan je enkele dienstfietsen aanschaffen. Het is voor de medewerkers lekker om overdag tussen het werk door buiten te zijn en even te bewegen door fietsend naar een klant in de buurt te rijden. En het is vaak nog sneller ook.

Meer weten

• Op 30 minuten bewegen is onder werk veel informatie beschikbaar hoe je dit in een bedrijf kunt aanpakken.
• Algemene informatie over mogelijkheden en gevolgen van bewegen van de zorgverzekeraar VGZ is te vinden onder GezondVGZ
• De site van de oefentherapeuten Mensendieck met veel achtergrondinformatie over gezondheid en bewegen, oefeningen, evenementen, trainingen, fitnessproducten etc.
• Op Gezond bewegen en veilig sporten kun je een folder van het Ministerie van Volksgezondheid, welzijn en sport downloaden.

Wat levert het op?

Door te bewegen, raken je spieren, longen, hart en bloedvaten eraan gewend om te werken. Daardoor voel je je fitter en krijg je meer energie. Ook kan je je beter ontspannen, slaap je beter na lichamelijke inspanning en ben je daardoor minder moe in de ochtend zodat je makkelijker kan opstaan. Verder helpt bewegen om een gezond gewicht te houden, krijg je er sterkere spieren en botten van en een betere huid. Bewegen helpt je gezonder te worden: minder kans op diabetes (suikerziekte), minder hoge bloeddruk en cholesterol en daardoor minder kans op hart- en vaatziekten. Als je in de pauzes beweging neemt (wandelen of fietsen) of het bewegen integreert in het werk (bijvoorbeeld traplopen in plaats van de lift) kost het bewegen je (bijna) geen extra tijd.